Những bí kíp giúp bạn kéo dài tuổi thọ

Sinh lão bệnh tử vốn đã không còn là chuyện phụ thuộc hoàn toàn vào tự nhiên mà giờ đây, với sự phát triển vượt bậc của y khoa, người ta đã tìm ra mật mã giúp con người sống thọ và những cách thức giúp bạn kéo dài tuổi thọ.

1. Giảm áp lực sống ở mức tối thiểu

Áp lực của mỗi người nhiều ít khác nhau, mỗi người một dạng, nhưng tất cả chúng đều là yếu tố đầu tiên ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Nghiên cứu tại Trường Đại học California (Mỹ) cho thấy, phụ nữ cùng độ tuổi, nếu cuộc sống chịu nhiều áp lực thì độ dài telomere ngắn hơn nhiều so với những người có ít áp lực sống, khoảng cách tuổi thọ tương ứng thấp hơn 10 năm.

Phụ nữ khi về hưu có chỉ số telomere tương đối dài so với người đang đi làm, chứng tỏ khi áp lực giảm thì các telomere có sự phục hồi nhất định.

Nghiên cứu cũng chứng minh rằng, với áp lực công việc ngày càng tăng, chiều dài telomere của người hiện đại ngày càng ngắn hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tập yoga, thiền, nghe nhạc hoặc trò chuyện với bạn bè và giải tỏa căng thẳng bằng những cách khác, bạn có thể làm cho hoạt tính của telomerase tăng 43%.

Có một giải pháp để làm giảm căng thẳng, là bạn nên mát-xa mặt, hoặc tập bài tập co giãn khuôn mặt thường xuyên để giảm áp lực.

2. Hãy coi thể dục là người bạn đồng hành

Ngồi nhiều ít vận động là nguyên nhân gây giảm tuổi thọ. Đại học nghiên cứu Cambridge phát hiện ra rằng phụ nữ mãn kinh không tập thể dục, làm tăng nguy cơ rút ​​ngắn telomere tới 15 lần.

Các nhà nghiên cứu cho rằng, tập thể dục không chỉ giúp loại bỏ căng thẳng, mà còn giúp cải thiện sức sống của telomerase. Hãy chọn một hình thức vận động yêu thích và thuận lợi để duy trì như đi bộ nhanh, bơi lội, chơi bóng ...

3. Ăn nhiều chất xơ

Muốn nâng cao tuổi thọ, điều không thể thiếu chính là việc bổ sung chất xơ và một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nghiên cứu tại Đại học Wake Forest (Mỹ) phát hiện ra rằng chất xơ (đặc biệt là cellulose từ ngô giúp duy trì một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh, đồng thời kéo dài telomere. Các nhà nghiên cứu tin rằng tác dụng chống viêm và chống oxy hóa của các loại ngũ cốc là một trong những chìa khóa quan trọng.

Ngoài ngũ cốc, các loại đậu, cà tím, rau cải bó xôi, quả sung, quả lê, chúng ta nên bổ sung các loại thực phẩm nhiều chất xơ, tối thiểu nên ăn 25-30 gram chất xơ/ngày.

4. Thường xuyên kiểm soát trọng lượng

Có một cách đơn giản để bạn dễ hình dung, vòng bụng càng to thì tuổi đời càng ngắn. Thể trọng của bạn liên quan lớn đến tuổi thọ, khi cơ thể có nhiều vòng mỡ thừa, mục tiêu nâng cao tuổi thọ của bạn sẽ càng xa.

Nghiên cứu tại Viện Khoa học sức khỏe môi trường Carolina (Mỹ) phát hiện béo phì có thể dẫn đến tình trạng viêm mãn tính, telomere rất nhạy cảm với tổn thương oxy hóa, đẩy nhanh quá trình lão hóa của con người. 

5. Bổ sung vitamin tự nhiên

Viện Y tế Quốc gia Mỹ phát hiện ra rằng, việc bổ sung vitamin C, E và B12 giúp mở rộng chiều dài telomere, có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm, bảo vệ telomere khỏi hư hỏng.

Các nhà nghiên cứu nói rằng, đối với người lớn khỏe mạnh, chỉ cần một chế độ ăn uống với số lượng các vitamin khác nhau hợp lý đáp ứng nhu cầu cơ thể cần thì không cần bổ sung thêm viên nén tổng hợp. Sẽ tốt hơn nếu bổ sung vitaminh thông qua chế độ ăn uống tự nhiên.

6. Ăn cá ít nhất hai lần một tuần

Hầu hết các nghiên cứu đều công nhận rằng, lợi ích rõ rệt của việc ăn cá là bảo vệ tim và não. Chế độ dinh dưỡng với nhiều cá có thể cải thiện và bảo vệ telomere. Nếu ăn và bổ sung các axit béo omega-3 sau bốn tháng, có thể làm cho các tế bào máu telomere dài hơn.

Các loại cá biển nước sâu, cá chứa omega-3 có khả năng chống ôxy hoá và viêm, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ telomere. Người lớn nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá mỗi tuần.

7. Cố gắng tuân thủ những thói quen tốt

Cải thiện gen tuổi thọ là một quá trình lâu dài, các nhà nghiên cứu cho biết, nếu chúng ta kết hợp một loạt các thói quen lành mạnh, có thể phát huy tối đa tác dụng kéo dài telomere.

Nghiên cứu cho thấy rằng nếu thư giãn thông qua thiền định, tiêu thụ thường xuyên của ngũ cốc và cá, tuân thủ đi bộ 30 phút mỗi ngày, bổ sung dầu cá là cách làm cho hoạt tính của telomerase tăng 29% -84%.

Vì vậy, để mình sống lâu hơn, chúng ta nên làm những thói quen tốt một cách nhất quán và kiên trì.

Công thức biến hành tây thành bài thuốc chữa hen

Không chỉ là một loại củ dùng để tẩm ướp, mà hành tây còn có công năng chữa bệnh, đặc biệt là bệnh hen suyễn

Hành tây có hai loại là hành đỏ và hành trắng. Hành tây đỏ rất giàu chất chống oxy hóa và được biết đến nhiều nhờ đặc tính chống viêm.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng hợp chất thiosulphinate có trong hành tây đỏ là thành phần chống viêm tốt nhất. Ngoài ra, hành, đặc biệtt là hành tây đỏ chứa các thành phần chống oxy hóa

quercetin và anthocyanin cyanidin dưới dạng các flavonoid, giúp điều trị các bệnh dị ứng trong đó có bệnh hen.

Hành tây đỏ là một trong những biện pháp tốt nhất để điều trị bệnh hen.

Dưới đây là cách sử dụng hành tây để trị hen:

Thành phần:

Dùng khoảng 1/2kg hành tây đỏ

Khoảng 6-8 thìa mật ong

Khỏng 300g đường nâu

Hai quả chanh

5-6 cốc nước

Phương pháp:

Đun nóng đường cho tới khi bắt đầu tan chảy. Thêm hành tây đỏ cắt nhỏ và khuấy đều. Sau đó cho thêm nước. Đun sôi cho tới khi nước chỉ còn 1/3. Để nguội và sau đó thêm nước chanh và mật ong. Để qua đêm trong một lọ thủy tinh.

Cách sử dụng:

Người lớn dùng một thìa canh (tương đương 15ml), trẻ con dùng một thìa cà phê (tương đương 5ml) trước mỗi bữa ăn khi có triệu chứng.

Bạn cũng có thể ăn hành sống hoặc nấu chín với mỗi bữa ăn.

Dây thần kinh, khung xương chậu bị ảnh hưởng nếu thường xuyên ngồi bắt chéo chân

Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu ở Mỹ, tư thế ngồi bắt chéo chân còn dẫn đến nhiều hệ lụy và ảnh hưởng xấu đến các bộ phận khác trong cơ thể. Sau dây là một số hệ luy khi ngồi tư thế này quá thường xuyên

1/ Tác động xấu đến dây thần kinh: Ngồi lâu một tư thế trong nhiều giờ có thể làm tê liệt dây thần kinh. Điều này cũng có thể xảy ra nếu bạn ngồi cố định ở một ví trí trong thời gian dài. Và trong đó, tư thế ngồi bắt chéo chân là tư thể dễ gây tê liệt các dây thần kinh nhất.

2/ Nguy cơ tăng huyết áp: Nếu bạn ngồi lâu trong tư thế bắt chéo chân, áp lực máu trong cơ thể sẽ tăng lên. Chính vì vậy, dù bạn không có vấn đề về huyết áp, thì bạn cũng nên tránh ngồi tư thế này để giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa các rối loạn tuần hoàn. Đối với những người có tiền sử về bệnh tim càng phải hạn chế tư thế ngồi này vì chúng dễ gây ra các hiện tượng suy tim và suy hệ tuần hoàn. Sau khi chúng ta tập thể dục hoặc đi làm mệt về cũng hạn chế ngồi tư thế này để tránh những nguy cơ đột tử nguy hiểm.

3/ Ảnh hưởng khung xương chậu: Kéo dài tư thế ngồi chéo chân làm cho các cơ bắp đùi trong ngắn hơn cơ bắp đùi bên ngoài, và có nguy cơ làm lệch các khớp ra khỏi vị trí đúng của nó. Đối với phụ nữ, chúng có khả năng gây chấn thương và ảnh hưởng đến xương chậu, tác động xấu đến khả năng làm mẹ của bạn sau này. Bạn sẽ phải rất khó khăn khi sinh thường, thậm chí là cấm sinh sản vì chấn thương có thể ảnh hưởng đến quá trình sinh nở.

4/ Làm giãn tĩnh mạch: Yếu tố lớn nhất ảnh hưởng đến vấn đề giãn tĩnh mạch là gen của bạn. Nhưng ngồi nhiều trong tư thế bắt chéo chân cũng là nguyên nhân gây ra viêm tĩnh mạch. Chúng làm dồn máu vào chân và khiến tĩnh mạch sưng lên. Căn bệnh nguy hiểm này còn có thể biến chứng, kéo theo tình trạng viêm tĩnh mạch và hình thành cục máu đông trong lòng tĩnh mạch, nhất là ở các tĩnh mạch sâu, khi có điều kiện thuận lợi như thay đổi áp lực như: Khi đi máy bay, ngồi quá lâu… cục máu đông sẽ theo tĩnh mạch chạy về tim và gây tắc động mạch phổi tạo nên tình trạng đột tử. Ngoài ra, bạn cũng có nguy cơ bị phù chân và đau chân, ảnh hưởng đến khả năng đi lại một cách nặng nề.

5/ Thoái hóa lưng và cổ: Ngồi với tư thế bắt chéo chân lâu quá ba giờ mỗi ngày có thể khiến bạn dễ mỏi lưng, đau cổ và nhức hông. Nếu bị ở thắt lưng, người bệnh thường đau phần dưới của lưng âm ỉ, có thể đau đột ngột sau khi mang vác nặng, sau khi vận động nhiều, sau khi thay đổi tư thế hoặc thay đổi thời tiết. Đau liên tục hoặc từng đợt, hay tái phát, có khi đau phối hợp với đau thần kinh tọa. Cột sống thắt lưng có thể biến dạng, vẹo làm hạn chế vận động. Nếu được nằm nghỉ, người bệnh thường giảm đau. Nếu thoái hóa vùng cổ, bệnh nhân sẽ thấy nhức đầu vùng thái dương, trán, hai hố mắt vào buổi sáng, có khi tê tay do đám rối thần kinh cánh tay bị chèn ép; kèm theo chóng mặt, ù tai, nhức đầu, hoa mắt; cột sống cổ biến dạng, vẹo, hạn chế vận động, co cứng cạnh cổ.